Mindful Breathing
Oddychaj świadomie: wdech przez nos, krótka pauza, wydech przez usta. Skup się na oddechu, aby uspokoić umysł i zredukować stres.
Jak zacząć? Wystarczy 5 minut dziennie w ciszy, skupiając się tylko na oddechu.

Body Scan
Leżąc lub siedząc, zamknij oczy i stopniowo przenoś uwagę od stóp do głowy, rozluźniając każdą część ciała. To ćwiczenie pomaga zredukować napięcie i zwiększa świadomość ciała.

Medytacja z afirmacjami
Powtarzaj w myślach pozytywne zdania, np. „Jestem silny/a i dam sobie radę”. Regularna praktyka wzmacnia poczucie własnej wartości.

Wizualizacja Sukcesu
Wyobraź sobie, jak pokonujesz trudności i osiągasz swoje cele. Wizualizacja wzmacnia pewność siebie i przygotowuje umysł na wyzwania.

Przepisywanie Myśli (Cognitive Reframing)
Zamień negatywne myśli na bardziej wspierające. Zamiast „Nie dam rady”, powiedz sobie „Spróbuję, a jeśli się nie uda, wyciągnę wnioski”.

Pobierz i wydrukuj lub korzystaj codziennie z poniższej listy:

1️⃣ Sprawdź swój nastrój (pozytywny/neutralny/niski)

2️⃣ Zrób 5 głębokich oddechów

3️⃣ Zapisz jedną rzecz, za którą jesteś wdzięczny/a

4️⃣ Rusz się przez 5 minut (spacer, rozciąganie)

5️⃣ Powiedz sobie coś miłego

6️⃣ Wyznacz jeden mały cel na dziś

Smiling Mind – darmowa aplikacja do medytacji i mindfulness (iOS/Android)

Driven Resilience – wirtualny coach odporności psychicznej

Grateful – prosty dziennik wdzięczności na telefon

Regularna aktywność fizyczna – nawet krótki spacer poprawia nastrój.

Rozmowa z bliską osobą – dzielenie się swoimi myślami pomaga spojrzeć na problem z innej perspektywy.

Praktyka wdzięczności – codziennie zapisz jedną pozytywną rzecz, która Cię spotkała.